A meditazione di u sonnu più a diffusione di l'olii essenziali facenu una bona notte

In u mondu mudernu freneticu, a pressione di u travagliu, a luce blu di i schermi è i mudelli di sonnu irregulari facenu di una bona notte di sonnu un lussu per parechji.
"A meditazione" ùn hè più un cuncettu novu - a meditazione rilassante dopu à a classa di yoga, l'esercizii di respirazione attenta in l'uffiziu, è ancu i corsi di meditazione specializati per alleviare u stress aiutanu tutti e persone à cumbatte l'ansietà.

Ma avete mai pruvatu à cumbinà a meditazione cù un'altra antica saviezza di rilassamentu per duppià i so effetti chì inducenu u sonnu ? Quessa hè a "meditazione di u sonnu + oliu essenziale cumbinazione di "diffusione".

Mentre l'usu di a meditazione di u sonnu o di a diffusione d'olii essenziali pò migliurà u sonnu, a cumbinazione di i dui crea un effettu sinergicu in quattru dimensioni: sensoriale, fisiologica, psicologica è neurologica, ottenendu un effettu "1+1 più grande di 2".

U sistema sensoriale umanu hè interconnessu, è l'effetti di a stimulazione di un solu sensu sò limitati. Tuttavia, a ricezione simultanea di signali di rilassamentu da parechji sensi pò cambià rapidamente u cervellu da a modalità attiva à a modalità rilassata.
A meditazione di u sonnu si basa principalmente nantu à l'audizione (cum'è l'istruzzioni guidate) è a propriocezione (cum'è u sensu di u toccu durante una scansione di u corpu). A diffusione di l'olii essenziali, però, incorpora a stimulazione olfattiva. Quandu u sensu di l'olfattu riceve l'aroma rilassante, u sensu di l'uditu seguita a guida di a meditazione, è a propriocezione percepisce u corpu chì si rilassa, sti trè signali sensoriali sò trasmessi simultaneamente à u cervellu, aiutendu à spustà più rapidamente l'attenzione da e distrazioni esterne à u rilassamentu presente. Questu migliora significativamente a cuncentrazione di a meditazione è riduce u tempu chì ci vole à entre in un statu di rilassamentu prufondu.

Dopu avè lavatu i piatti è messu un pigiama cunfurtevule, accendete u diffusore d'aromaterapia, selezziunate a vostra cumminazione d'olii essenziali preferita è cuminciate à diffondere...

[Fase 1: Rilassate u vostru corpu] ➔ Stenditi nantu à a schiena in u lettu, chjude l'ochji, aghjustate a vostra postura è rilassate u vostru corpu. ➔ Fate trè respiri prufondi, sentendu l'aroma di l'olii essenziali entre in u vostru corpu. ➔ Partendu da i vostri pedi è travagliendu finu à a cima di a testa, rilassate ogni parte di u vostru corpu una per una. ➔ Imaginate ogni espirazione chì dissipa a tensione è a fatigue.

[Fase 2: Cuncentratevi nantu à a vostra respirazione] ➔ Cuncentrate a vostra attenzione nantu à a vostra respirazione. Aduprate a tecnica di respirazione 4-7-8: inspirate per 4 secondi, mantenete a pusizione per 7 secondi è espirate per 8 secondi. ➔ Sentite l'aroma di a mistura d'olii essenziali cù u vostru fiatu. ➔ Quandu a vostra mente vaga, riportate delicatamente a vostra attenzione à u vostru fiatu.

[Fase 3: Immaginazione Guidata] ➔ Imaginatevi in ​​un locu tranquillu (cum'è un campu di lavanda, una furesta, o a riva di u mare). ➔ Lasciate chì l'aroma di l'olii essenziali arricchisca sta sperienza immersiva. ➔ Sentite u sensu di sicurezza è di calma in questu locu. ➔ Permettitevi di immergervi cumpletamente in questu rilassamentu.
À questu puntu, sè vi sentite sonnolenti, lasciate chì si ne và. Naturalely... Ti auguru una bona notte di sonnu ogni notte~